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認知症予防　

2017年05月18日
テーマ：生活

ご覧になった方も多いと思うが、昨夜、認知症予防をテーマにしたテレビ番組を見た。
予防策を簡単に云うと、良質な睡眠、適度な運動、バランスが取れた食事の三つである。
特に目新しいものではなく、従来から健康に良いと云われていることばかりだ。
完全ではないが、何故それらが認知症予防になるのか、メカニズムが解明されたらしい。

認知症の原因と云われている、蛋白質のくずであるアミロイドβが、睡眠中に多く排出されるという。
６〜８時間の睡眠と、30分以内の昼寝が理想らしい。
昼寝が長すぎるのは、夜の睡眠に悪影響を与えるから良くない。

適度な運動は、脳の神経細胞を活性化する。
碁や将棋も、指先と頭を使うので、極めて良い。
番組では触れていなかったが、キーボードを叩きながら、無い知恵を絞ってブログを書くのも、類似の効果があるに違いない。

バランスの取れた食事が良いことは、云うまでもない。
肉や乳製品を控えめにして、魚と野菜を中心にした食事が良いという。
日本人の場合、塩分の摂取過剰に気を付けないといけない。

自分の場合、どうなのか考えてみた。
食事は、完璧とは云えないまでも、目指している方向性は間違っていないはずである。
睡眠時間は、平均7 時間だから、これも合格だ。
でも、最近、昼寝を1時間ほどすることがあるので、減らさないといけない。
問題は、運動不足である。
元々、運動は余り好きではない。
近年、股関節や膝が痛いので、山歩きの頻度が減っている。
何か対策を考えないといけない。
また、会話が脳の神経細胞の活性化に、非常に良いらしい。
一人暮らしの私には、これが一番の難題だ。

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写真
5月17日（水）の夕餉（豚肉の生姜焼き）

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